wiosłowanie podchwytem

[...] głowy 2 serie - Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia wywal Tricepsy - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztangielki w leżeniu 2 serie Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3 serie - "Dzień dobry" daj martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie - Hack-przysiady wywal Bicepsy - [...]

Uznałem że najlepiej przetestować i zrobiłem 1 tydzień. Teraz wklejam plan po poprawkach które wyłapałem: Środa KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 4. Rozpiętki hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x10 [...]

Łap trening, potem Ci jeszcze napisze jak z szamą Klata + tric + brzuch (w domu) 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu) 2a.Rozpiętki na fitball 3*15 2b.Plank 3*max 3a.Wyciskanie siedząc na fitball (barki) 3*12-15 3b.Wznosy nóg leżąc 3*20 4a. Wznosy hantli bokiem (barki) 3*12-15 4b.Wznosy [...]

Po pierwsze jak robisz coś na piłce, to co to za zapieranie piłki o ścianę? na leniwca???!!! masz siedzieć na piłce bez zapierania sie o ściany czy inne sprzety, masz 2 w 1, cwiczysz np. jedno czesnie barki + stabilizacja ok,ok @-| Po drugie - jak już sama zauważyłaś jak wyciskasz czy też robisz rozpętki na piłc eto masz trzymac brzuch napięty, [...]

Bziu,tak jest. Widzę ,ze rozgorzała dyskusja ,której z pewnością moje fałdy godne nie są%-) Ale dziękuje za podpowiedzi.Na razie chce zmierzyć poglądowo,czy coś się rusza, to myślę,że jakiekolwiek łapacze fatu się nadadzą. Podsumowanie wtorku: /SFD/Images/2015/4/1/e2d00b8a3b71420e8b43bedcdd70db70.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 [...]

Podsumowanie niedzieli: /SFD/Images/2015/4/27/1854129e34bd47adb39b777de59e4746.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2015/4/27/b3e7f78228c947d39b7d6e4c1a46a7f7.jpg Trening będzie wieczorem:-D EDIT: Tak się porobiło,ze z rannej zmiany musiałam wskoczyć na popołudniową ,bo koleżanki dziecko jest w szpitalu.Dzieki temu trening już wykonany,posiłki 2i 3 [...]

Bziu,przed Tobą sie nic nie ukryje.Tą oliwę wpisałam 5 g bo siara wpisywac mniej (zjadam za to jeden migdał wiecej %-) ),ale tak naprawde to ino ino kapnę i smaruje zeby patelnia sucha nie była.Wiem,ze jej sie nie podgrzewa mocno, zalezy po prostu na której patelni robię (tutaj była uzywana ta gorsza). Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch- [...]

Podsumowanie weekendu: Jedzenie nie liczone,ale czyste. Wymłóciłam wszystko ,co miałam,jestem zadowolona,ze nie popłynęłam w śmieciowe żarcie. Grzeszek: puszka piwka owocowego,parę łyków wina Wracam do liczenia do czasu urlopu. Miska na dziś: /SFD/Images/2015/6/1/3ec1c93229874874bae980ad72c1fa6b.jpg No i wpadł mały czit. Owocogurt z Maca na Dzień [...]

Dzisiaj przetrenowałem Plecy, Tył Barków i Brzuch: 30 minut przed - mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Martwy Ciąg 4 x 15/12/8/8 2) Przyciąganie drążka podchwytem z góry 3 x 12/10/8 3) Przyciąganie uchwytu trójkątnego z góry 2 x 12/8 4) Przyciąganie uchwytów maszyny z góry 2 x 10/6 5) Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]

[...] przyjemne pieczenie, w pompkach dodałem powtórzenie i jest 3 x 17/30s, podciąganie dziś też bez problemu. Myślałem że będzie ciężko tak ćwiczyć z rana a tu niespodzianka:) wiosłowanie sztangą martwy ciąg wyciskanie leżąc na płaskiej unoszenie sztangielek bokiem pompki w podporze tyłem podciąganie wąskim podchwytem spięcie brzucha - rozciąganie [...]

[...] ale to opiszę jutro:) Trening: - siłownia zestaw I - w skrócie to powiem tak na duże partie coś ciężko a małe poszły gładko najbardziej jestem z podciągania zadowolony:) wiosłowanie mc wl unoszenie bokiem podciąganie wąskim podchwytem pompki rzymskie spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów Sen: 6 i pół godziny [...]

[...] ramion - pompki - martwy ciąg - push press - uginanie młotkowe - prostowanie ramion w opadzie tułowia - uginanie nadgarstków nachwytem - spięcia brzucha Zestaw II: - wiosłowanie - wyciskanie leżąc - wykroki - unoszenie na boki - podciąganie wąskim podchwytem - pompki w podporze tyłem - szrugsy - spięcia brzucha Zestaw III: - podciąganie [...]

[...] szrugsów dawno nie robiłem ale też ok, spięcia bardzo dobrze bo było palenie czuć:) 4 serie, 15 powtórzeń, 30 sekund przerwy Rozgrzewka - wymachy, trochę walki z cieniem wiosłowanie wyciskanie leżąc wykroki unoszenie na boki podciąganie wąskim podchwytem pompki w podporze tyłem szrugsy spięcia brzucha Rozciąganie - całe ciało 2 x po 10 [...]

[...] robiłem plecy(mc)-barki(mp)-plecy(drążek)-nogi-bic-przedr-brzuch:) rozumiesz:) bo wydaje mi się że wiosło przed wl to słaby pomysł, np dzisiejszy twój tren tak bym zrobił wiosłowanie - 4 wyciskanie leżąc - 1 wykroki - 2(żeby ręce odpoczeły, bo tak i tak sie męczą ciut) unoszenie na boki - 6 podciąganie wąskim podchwytem - 3 pompki w podporze [...]

[...] kg) 5 x 90 kg (+2,5 kg) ostatnia seria w choj ciężko, jeszcze tak nie było:) podciąganie nachwytem: 13 i pół 11 i pół + 2 negatywy 11 + 2 negatywy (+2) tu nic nie dodane:( wiosłowanie sztangą, nachwytem: 5 x 60 5 x 65 5 x 72,5 (+2,5kg) 5 x 77,5 5 x 90 (+2,5 kg) ostatnia seria ciężko ale zadowolony jestem:) wyciskanie leżąc: 5 x 60 kg 5 x 65 kg [...]

[...] –wolne Piątek GRZBIET: . PODCIAGANIE NA DRAZKU 3 X MAX 2. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 WYWAL 2. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 3 X 12, 10, 8 3stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem TUTAJ BYM MOZE DAL SZRUGSY COS NA PROSTOWNIKI! [...]

[...] mięsień najszerszy). Zwykle dają taką samą ilość ruchów odpychających co przyciągających (jeśli chodzi o ręce). Przykładowy plan FBW: A: - przysiady x4 - martwy ciąg x4 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzuchax4 - ściąganie drążka wyciągu górnego za kark x4 - pompki na poręczach x4 [...]

[...] siadzie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x 12,10,8, Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,10,8 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 (przytrzymanie na 1 s w [...]

Żeby nie zaczynac nowego tematu odświeżam. Zdobyłem 2 hantelki i kożystając z Atlasu ułożyłem nowy plan, biorąc pod uwagę to co moge wykonać w domu: dzień #1: klatka triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE [...]

Data 05.05.2016 - DT – High Carb Matma za mną, szczęśliwy nie jestem bo z królową nauk kiepsko mi idzie. Ale tragicznie też nie było ;) Miałem pisać już wczoraj, ale zapomniałem, to białko z allnutrition jest rewelacyjne ! Mam ciasteczkowe teraz, poezja. Białko numer 1 pod względem smaku z tych które piłem. Choć scitec też mega smaczny, na trzecim [...]